6 Manfaat ibu berolahraga

Hai Sobat berdaya! Mana nih yang lagi berjuang keras untuk bisa berolahraga meski tugas domestik sebagai ibu tak kunjung habis?

Toss sobat, Kaknzul juga lagi berada di posisi yang sama.

Menjadi ibu yang bekerja di rumah (ibu rumah tangga) maupun ibu yang bekerja di ranah publik, keduanya sama-sama memiliki tugas yang segudang. Keduanya sama-sama punya tugas domestik yang terkadang tidak bisa didelegasikan. Tetap harus terlibat dan bertanggung jawab secara langsung untuk tugas-tugas domestik tertentu.

Sering kali, ibu merasa kelelahan dan tak ada lagi waktu untuk dirinya. Sehingga sulit menemukan waktu yang tepat untuk berolahraga.

Padahal, ada banyak manfaat berolahraga bagi seorang ibu. Apa saja manfaatnya? Yuk kita kupas satu persatu.

Kenapa Ibu harus berolahraga?

Kamu yang masih digandolin anak-anak dengan tugas domestik yang tiada henti, tapi kenapa sih kok masih ingin tetap berolahraga?

Kira-kira kenapa sobat?

Kalau Kaknzul nih, karena ada kehidupan manusia lain yang masih sangat bergantung sama Kaknzul. Makanya, tubuh sehat dan fit itu penting sekali. Karena, kalau tubuh mudah lelah atau mudah sakit, pastinya nggak cuma kehidupan Kaknzul aja yang terganggung.

Yaaaah, begitulah fitrah sebagai ibu. Jadi, harus tetap fit dan sehat supaya bisa menemani duo toodler yang lagi aktif-aktifnya.

Itu kalau jawaban Kaknzul ya. Kalau sobat pasti memiliki jawaban berbeda.

“Olahragaku tiap hari nyapu, ngepel, cuci-cuci.”

Kaknzul sering mendengar pernyataan ini nih. Kira-kira mengerjakan tugas domestik sama tidak ya dengan berolahraga?

Sayangnya, menurut Dokter Spesialis Keolahragaan dr. Andhika Raspati SpKO, membersihkan rumah tidak sama dengan berolahraga. Aktivitas fisik tersebut belum cukup untuk mengoptimalkan tubuh karena hanya membuat tubuh bergerak dan tidak terjadi pembakaran kalori.

Berbeda dengan olahraga yang menggunakan aktivitas untuk melatih jantung, otot dengan melakukan aktivitas-aktivitas yang terukur dan bertujuan untuk melatih kebugaran.

Manfaat ibu berolahraga

 

Sobat berdaya yang punya resolusi tahun depan untuk berolahraga, yuk mantepin lagi niatnya dengan mencari tahu manfaat berolahraga bagi seorang ibu.

1. Meningkatkan kesehatan mental

Kaknzul pernah mendengar, bahwa berolahraga dapat membuat hati bahagia. Kok bisa ya?

Jadi begini sobat penjelasannya. Aktivitas olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan kerja HPA (hypothalamic-pituitary-adrenal axis). HPA berpengaruh terhadap beberapa bagian otak, seperti sistem limbik (mengontrol suasana hati, perilaku, dan memori), amigdala (pusat pemrosesan emosi yang utama di mana kerusakannya dapat menimbulkan rasa cemas dan kebingungan), serta hipokampus (pembentukan memori jangka panjang).

Ketika sedang berolahraga, tubuh akan melepaskan neurotransmitter dan hormon, seperti serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon endorfin berfungsi untuk mengurangi rasa sakit dan membantu meningkatkan perasaan gembira atau euforia. Sementara itu, hormon dopamin dapat meningkatkan mood (happy hormone). Sedangkan, hormon serotonin bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur.

Waaah, kalau seperti ini sih olahraga bisa menjadi salah satu sarana me time nih sobat. Supaya setelah jeda, hati menjadi lebih bahagia dan siap menghadapi berbagai hal.

2. Menjaga kesehatan reproduksi

Manfaat yang satu ini penting sekali diketahui oleh setiap wanita. Sebab, olahraga teratur dapat berkontribusi dalam meningkatkan kesuburan pada wanita. Penelitian oleh Gudmundsdottir et al. (2021) menemukan bahwa wanita yang rutin berolahraga memiliki peluang kesuburan yang lebih tinggi daripada wanita yang tidak aktif secara fisik. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, mengurangi risiko gangguan hormonal, dan meningkatkan fungsi ovarium.

Tak hanya itu, aktivitas olahraga membuat seorang ibu terhindar dari permasalahan menstruasi yang sering dialami oleh ibu disebabkan gangguan hormonal.

3. Membantu mengontrol berat badan

Berat badan yang terkontrol tak hanya menambah rasa percaya diri, tapi juga menghindarkan tubuh dari serangan berbagai penyakit. Buat sobat berdaya yang ingin tetap mengontrol berat badan dengan diet saja juga tidak cukup. Sebab, mengurangi kalori tanpa berolahraga hanya akan mengurangi lemak dan massa otot. Padahal, massa otot lebih berperan aktif dalam menjaga metabolisme tubuh daripada lemak.

Apabila massa otot berkurang, maka metabolisme akan semakin lambat dan proses penurunan berat badan akan semakin lambat. Itulah sebabnya, kenapa olahraga sangat berpengaruh dalam mengontrol berat badan. Karena, ia akan membuat metabolisme tubuh lebih cepat. Ketika metabolisme tubuh lebih cepat, maka tubuh akan lebih cepat membakar kalori.

Jadi, buat sobat berdaya yang memiliki resolusi tahun depan untuk menurunkan berat badan, jangan lupa berolahraga juga, ya.

4. Menjaga kesehatan kulit

Kaknzul tahu, para ibu pasti senang sekali membaca manfaat yang ke empat ini. Karena setiap ibu, setiap wanita pasti ingin kulit yang cerah, bebas jerawat dan awet muda. Hahahhah Kaknzul juga senang kok.

Ketika tubuh rutin berolahraga maka sirkulasi darah akan berjalan dengan baik, sehingga oksigen dan nutrisi akan sampai ke kulit dan membuatnya terlihat cerah dan awet muda. Hal itu disebabkan, aktivitas olahraga membantu tubuh memproduksi kolagen yang bermanfaat untuk elastisitas kulit.

Tak hanya itu, keringat dari tubuh yang rutin berolahraga ternyata bermanfaat untuk kulit. Sebab, kelenjar keringat akan aktif memproduksi keringat yang membuat pori-pori kulit bersih dari kulit-kulit mati dan mencegah munculnya jerawat sebab pori-pori yng tersumbat.

5. Memberikan contoh yang baik pada anak

Sobat berdaya yang hari ini menjalankan perannya sebagai seorang ibu, setuju tidak, bahwa setiap yang ibu lakukan dengan mudah ditiru oleh anak-anak. Ya, ibarat spons, anak siap merekam dan menirukan segala sesuatu yang ia lihat. Termasuk, kebiasaan baik yang dilakukan ibunya yaitu berolahraga.

Tanpa perlu berbicara, ibu yang berolahraga bersama si kecil akan mencontohkan kebiasaan baik pada si kecil sambil menjaga kesehatan tubuhnya.

6. Menjadi sarana bonding keluarga

Buat sobat berdaya yang bingung mencari aktivitas untuk family time, olahraga bisa menjadi salah satu aktivitas yang dipilih. Aktivitas olahraga yang bisa dilakukan bersama-sama misal bersepeda, berenang, senam lantai, jogging atau lainnya.

Berolahraga bersama keluarga menjadikan keluarga menjalani kebiasaan baik bersama dalam menjaga kesehatan dan membangun kedekatan antar anggota keluarga. 

Nah, itulah 6 manfaat ibu berolahraga. Semoga menambah semangat kita untuk terus berolahraga meski tugas domestik tiada henti.